坚果包括哪些，十大坚果排名(坚果包括哪些,十大坚果排名图片)

坚果十大排名

坚果十大排名为夏威夷果、腰果、榛子、板栗、核桃、松子、杏仁、开心果、花生、葵花籽。

1、夏威夷果

夏威夷果，又称澳大利亚坚果，是一种原产于澳大利亚的树生坚果。事实上，它不仅有独特的奶油味，而且有很高的营养价值。

2、腰果

腰果是营养价值高的坚果之一，腰果是一种原产于美国的肾形坚果，它的果实营养丰富。

3、榛子

榛子是一种营养价值很高的珍贵坚果，它被称为坚果之王。榛子富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。

4、板栗

板栗是中国的坚果，也是我们秋天经常吃的坚果。板栗仁富含蛋白质、脂肪和核黄素等营养物质。

5、核桃

核桃是最受欢迎的坚果之一，也是最补脑的坚果。核桃仁富含蛋白质、矿物质、钙、铁、磷等微量元素。

6、松子

松子也是一种常见的坚果，它不仅是一种重要的中药，而且具有很高的治疗价值。松子富含蛋白质、脂肪和碳水化合物。

7、杏仁

杏仁也是经常吃的坚果，果实营养价值高，富含蛋白质、维生素和钙、磷、硒、铁等矿物质。

8、开心果

开心果是一种低脂高纤维的坚果，其果实含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。

9、花生

花生是一种质优价廉的坚果，也是中国最常见的坚果之一。花生不含维生素、矿物质和粗纤维等。

10、葵花籽

葵花籽是向日葵的果实，也是经常吃的坚果之一。果实不仅味道鲜美，而且营养丰富。它含有多种维生素和微量元素。

十大坚果都是哪些

十大坚果如下：

1、核桃：“抗氧化之王”。作用与禁忌：建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有神益的。

2、板栗：“肾之果”。作用与禁忌：由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。

3、葵花籽：瓜子中的佼饺者。作用与禁忌：葵花籽所合的蛋白质可与各种肉类媳美。常嗑葵花籽，对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。

4、开心果：“心脏之友”。作用与禁忌：一次吃10粒开心果，相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果，不宜再食用。

5、甜杏仁：预防骨质疏松。作用与禁忌：常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者少。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。

6、榛子：补气健脾。作用与禁忌：榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目等功效。

7、南瓜子：作用与禁忌：南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。

8、花生：作用与禁忌：花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率较低，过量食用会加重胃肠负担，需引起注意。

9、松子：“长寿果”。作用与禁忌：松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。

10、腰果：作用与禁忌：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。因此，应避免吃得太多。

十大坚果营养的排名

坚果是非常健康的食品，包含多种维生素、矿物质以及天然脂肪酸，适量食用不仅能保持身体健康，还能预防多种疾病。以下是十种营养价值较高的坚果，他们的排名是依据营养含量综合得出的：

1.杏仁：是富含维生素E的食品，而且富含单不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，防止血管堵塞。

2.核桃：是一种非常有营养价值的坚果，富含多种维生素、矿物质和蛋白质。核桃还含有丰富的Omega-3脂肪酸，常常被称为“头脑食品”，能够有助于改善大脑功能。

3.腰果：富含蛋白质、纤维和多种矿物质如铁、锌、镁等，是一种非常适合素食者的坚果。

4.松子：富含蛋白质、矿物质和Omega-3脂肪酸，能够降低胆固醇，改善心血管健康。

5.花生：富含单不饱和脂肪酸和纤维，能够降低胆固醇、控制血糖，预防心血管疾病。

6.香榧：富含B族维生素和健康脂肪，有利于提高心血管功能、改善血液循环并减轻疲劳。

7.开心果：富含抗氧化剂和健康脂肪，有助于降低胆固醇，促进心血管健康。

8.榛子：富含蛋白质、矿物质和叶酸等多种营养物质，还能提供丰富的能量。

9.椰子：富含中链脂肪酸，对身体健康有很多好处，可以提高免疫力、预防心血管疾病。

10.油梨仁：富含单不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，能够提高心血管健康、保持肌肤的年轻和光泽。

最补脑的坚果排名坚果不仅有助于身体健康，还能帮助提高精神和智力。以下是最补脑的坚果排名：

1.核桃：核桃富含Omega-3脂肪酸，这款坚果被称为“脑部食品”，对提高脑功能非常有用。

2.黑芝麻：富含钙、镁、铁等矿物质及卵磷脂，有促进大脑细胞分裂的作用，能够增强记忆力、延缓衰老。

3.松子：富含多种维生素和Omega-3脂肪酸，能够促进大脑细胞的修复和更新，改善大脑功能。

4.腰果：富含维生素E、蛋白质和铜，能够帮助脑细胞的通讯和传递信息，对提高智力非常有用。

5.杏仁：富含单不饱和脂肪酸和维生素E，能够提高大脑的学习能力和思考能力。

6.花生：富含脑磷脂和维生素B族，能够增强记忆力、提高智力。

7.银杏：富含银杏酸和叶黄素，有助于血液循环和大脑氧气供应，能够提高注意力和记忆力。

8.开心果：富含多种氨基酸和黄酮类化合物，具有改善大脑功能的作用。

9.榛子：富含蛋白质、维生素E和叶酸，具有调节神经系统的作用，有助于提高智力和记忆力。

10.白果：富含蛋白质、食物纤维和多种氨基酸，能够提高脑细胞的活跃度、增加大脑代谢速度。

以上就是最补脑的十种坚果，建议每天适当食用坚果，不仅可以提高智力和记忆力，还能预防多种疾病。